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怎么样 Folate Works

叶酸,有时也称为叶酸,有助于形成遗传物质DNA和RNA-我们身体的蓝图。因此,叶酸对生长至关重要,这就是为什么叶酸对孕妇特别重要的原因。在本文中,您将了解叶酸如何帮助人体建立细胞,并了解在叶酸不足的情况下胎儿可能发生的一些破坏性疾病。快速预览:
  • 什么 Is Folate?

    叶酸,叶酸和叶酸均指相同的B族维生素,以三种形式存在于食品中。叶酸一词涵盖了所有这三种,叶酸活性描述了食物的实际生物效价或维生素值。叶酸是维生素的最简单形式。蔬菜的叶酸含量很高,该页面还将告诉您其他一些来源。

  • 叶酸的好处

    叶酸有许多女性特有的好处。除了帮助创造健康的胎儿外,它还可以预防子宫颈癌并可以减少骨质疏松症。但这对男女双方都有好处。像许多维生素和营养素一样,叶酸有助于抵抗心脏病。它还会释放5-羟色胺,使其成为温和的抗抑郁药。在此页面上了解叶酸的所有用途。

  • 叶酸缺乏

    叶酸缺乏对任何人都是不健康的,但在胎儿中却会引起非常严重的脑部疾病。在极少数情况下,婴儿出生时没有大脑。这就是为什么孕妇甚至计划怀孕的妇女都应考虑补充叶酸的原因。在此页面上,您将学习叶酸缺乏的症状。

  • 叶酸补品

    并非所有人都同意应服用多少叶酸。尽管对于这种重要营养素来说似乎太多了还远远不够,但是存在叶酸掩盖B12缺乏症的风险,这可能与叶酸缺乏症一样成问题。在此页面上,您将学习有关叶酸辩论的所有论点。
叶酸只是健康饮食中多种维生素中的一种。查看以下链接以了解更多信息:
  • 维生素B12可帮助叶酸制造细胞,其功效不同于任何其他维生素。了解详细信息 怎么样 维他命B12 Works.
  • 维生素A在视力中起重要作用。了解它如何帮助我们即使在黑暗中也能看到 怎么样 维他命A Works.
  • 维生素B6对100多种疾病有效。 怎么样 维他命B6 Works 将解释细节,并告诉您如何从饮食中获取足够的食物。
  • 维生素K在血液凝结中起着至关重要的作用。了解更多 怎么样 维他命K Works.
  • 维生素E是抗氧化剂,可保持血液清洁。将真相与小说分开 怎么样 维他命E Works.

  • 要了解我们饮食中的多种维生素,应该吃多少维生素以及在哪里找到它们,请访问我们的常规网站。 维他命 页。
  • 如果您正在寻找B族维生素补充剂的最优惠价格,请单击 这里.
此信息仅供参考。它不旨在提供医疗建议。消费者指南(R),国际出版有限公司的编辑,作者或出版者都不对阅读或遵循该信息所引起的任何治疗,操作,锻炼,饮食习惯,药物作用或应用引起的任何后果负责。此信息中包含的内容。此信息的发布并不构成医学上的惯例,并且该信息也不能替代您的医生或其他医疗保健提供者的建议。在进行任何治疗之前,读者必须征询其医生或其他医疗保健提供者的建议。

如果你不知道为什么妈妈告诉你要吃蔬菜,你'关于即将发现。叶酸是蔬菜中不可缺少的多种维生素和营养素,对生长至关重要。这种维生素有时被称为叶酸,可以帮助您的身体建立新细胞。这个过程每天都会发生,所以不要'永远不要传递沙拉。

叶酸的发现与维生素B12的发现紧密相关。这两种维生素在几个重要的生物反应中共同起作用。维生素缺乏会导致巨幼细胞性贫血或巨细胞性贫血(大细胞)。

1930年,研究人员露西·威尔斯(Lucy Wills)和她的同事报告说,酵母菌所含的物质可治愈孕妇的巨细胞性贫血。但这不是'直到1940年代初,叶酸终于被分离出来并被鉴定出来。

叶酸在体内许多反应过程中起辅酶的作用。它在制造新细胞中具有重要作用,因为它有助于形成遗传物质DNA(脱氧核糖核酸)和RNA(核糖核酸)。 DNA携带,RNA传递作为细胞生产蓝图的遗传信息。

绿叶蔬菜富含叶酸。
©2007 Publications International,Ltd.
绿叶蔬菜富含叶酸。

制造新电池时,我们特别需要叶酸。叶酸的这种功能有助于解释为什么维生素对于正常的生长和发育是必需的,以及为什么在贫血时发生贫血's not 恩ough.

人体每天制造大量的红细胞来代替被破坏的红细胞。 DNA对于这个过程至关重要。因此,叶酸也是。由于其在生长发育中的作用,维生素对孕妇尤其重要。

叶菜,西兰花,菠菜和芦笋等绿叶蔬菜富含叶酸(其名称来自“叶子”一词)。对于蔬菜,您必须注意不要煮得太熟或用水过多,因为叶酸可能会流失。种子,肝脏,豌豆和干豆也是其他良好来源。

橙汁含量较少,但是很好的来源,因为它含有易于吸收的维生素形式。它还含有维生素C,有助于保护叶酸。同样,用橙汁,可以避免煮熟而破坏叶酸的问题。

这是一张图表,向您展示了许多其他良好的叶酸来源:

餐饮  数量
叶酸(mcg)
产品19谷物  1杯
400 
布鲁尔's yeast  1汤匙  280
芦笋  1杯
242.5
抱子甘蓝  1杯  156.9
可可粉谷物  1杯  133.1
即食早餐饮料  1个信封    99.9
牛油果  1/2中
  80.3
克里斯皮谷物  3/4杯    75
甜菜  1/2杯    68
橙汁,不加糖  1/2杯    54.5
小麦胚芽  2汤匙    45.4
长叶莴苣,切碎  1杯    40.7
橘子  1个媒介
  39.7
哈密​​瓜,切丁  1杯    39.2
煮白菜  1/2杯    30

叶酸的摄入对孕妇尤其重要。下一页详细介绍了叶酸有助于减少健康风险。

叶酸只是健康饮食中多种维生素中的一种。查看以下链接以了解更多信息:
  • 维生素B12可帮助叶酸制造细胞,其功效不同于任何其他维生素。了解详细信息 怎么样 维他命B12 Works.
  • 维生素B1(或称硫胺素)是添加到“富含”食物中的essentil维生素之一。了解有关它 怎么样 维他命B1 Works.
  • 维生素B3主要存在于蛋白质中,使我们保持强健。 怎么样 维他命B3 Works 解释如果不这样做会发生什么't get 恩ough of it.
  • 生物素有助于新陈代谢,将食物转化为能量。了解更多 怎么样 Biotin Works.
  • 如果您有足够的阳光,您的身体可以产生自己的维生素D。了解详细信息 怎么样 维他命D Works.
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此信息仅供参考。它不旨在提供医疗建议。消费者指南(R),国际出版有限公司的编辑,作者或出版者都不对阅读或遵循该信息所引起的任何治疗,操作,锻炼,饮食习惯,药物作用或应用引起的任何后果负责。此信息中包含的内容。此信息的发布并不构成医学上的惯例,并且该信息也不能替代您的医生或其他医疗保健提供者的建议。在进行任何治疗之前,读者必须征询其医生或其他医疗保健提供者的建议。

叶酸很多'的健康特性对女性特别有帮助。它'对于孕妇而言,获取足够的叶酸以保持胎儿健康尤为重要。它也似乎可以预防子宫颈癌。但是叶酸对男女都有好处。

自1960年代以来,叶酸一直与神经管缺陷有关。但这不是'直到1992年,美国公共卫生服务部门才承认这一联系,并建议育龄妇女每天摄入400微克(mcg)的维生素。

这种简单的措施大大减少了患有神经管缺陷的婴儿的数量。怀孕初期叶酸还可以降低胎儿其他健康问题的风险,例如脑瘤,心血管问题,神经发育不良和肢体畸形。

孕妇使用叶酸有助于预防胎儿脑部肿瘤和其他健康危害。
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孕妇使用叶酸有助于预防脑部肿瘤,
神经管缺陷和其他胎儿健康危害。

如有关维生素B6的文章所述,高半胱氨酸水平高是心脏病和中风的风险。叶酸有助于清除体内过量的高半胱氨酸,但与维生素B6和B12结合使用时,效果更好。高半胱氨酸水平也可能与绝经后妇女的骨质疏松症有关。同型半胱氨酸可以干扰胶原蛋白的生产,胶原蛋白的生产构成了骨组织的基质或基础。

叶酸保护女人的细胞DNA'子宫颈。在一项以上的研究中,子宫颈细胞异常或患有子宫颈癌的女性的叶酸水平低于具有健康子宫颈的女性。

即使这种维生素稍有缺乏,也可能使子宫颈细胞更容易受到病毒的侵袭,这似乎是某些女性患癌症的前身。如果尽早发现异常细胞,许多妇女通常每天可以服用10毫克的大剂量叶酸来阻止癌症的发展。

像许多其他B族维生素一样,叶酸会影响心理功能。它有助于5-羟色胺的产生,提高情绪,并作为一种温和的抗抑郁药。但是,它需要非常大的剂量-最多50毫克-才能获得结果。其他营养素可帮助降低抑郁症的低得多的水平。最好摄取所有的B族维生素,并寻求其他物质来减轻抑郁症,这是一个更好的主意。

在下一页上'会了解到您需要多少叶酸,如果不摄入叶酸会怎样't get 恩ough.

叶酸只是健康饮食中多种维生素中的一种。查看以下链接以了解更多信息:
  • 维生素B12可帮助叶酸制造细胞,其功效不同于任何其他维生素。了解详细信息 怎么样 维他命B12 Works.
  • 与其他B族维生素结合使用时,B2有助于新陈代谢。找出它的作用 怎么样 维他命B2 Works.
  • 大家都知道维生素C可以抗击普通感冒。了解如何实现技巧 怎么样 维他命C Works.
  • 放松;您'在您吃的每种食物中都能找到消除压力的维生素B5。了解有关它 怎么样 维他命B5 Works.
  • 维生素B6对100多种疾病有效。 怎么样 维他命B6 Works 将解释细节,并告诉您如何从饮食中获取足够的食物。
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对于所有成年人,叶酸的RDA为400微克(mcg)。孕妇需要600 mcg,因为正在制造许多新细胞。美国平均饮食提供约200至250 mcg的维生素。大多数产前补品含有800 mcg。

食物含有游离形式和与氨基酸结合的叶酸。但是,为了吸收叶酸,必须将其释放。维生素B12有助于释放叶酸以便吸收。

大多数产前补品含有800 mcg的叶酸,比孕妇所需的含量多200 mcg。
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大多数产前补品包含
叶酸800 mcg,又是200 mcg
超过孕妇的需求。

摄入不足或吸收减少可能导致叶酸缺乏。它也可能在需求增加的时期发生,例如多次怀孕,癌症或严重烧伤。

有些药物会干扰人体使用这种维生素的能力。这些药物包括阿司匹林,口服避孕药以及用于治疗惊厥,牛皮癣和癌症的药物。另外,滥用酒精会损害肠道,从而减少了叶酸的吸收。

叶酸缺乏的症状包括腹泻;减肥贫血;舌头又红又肿。叶酸缺乏引起的大细胞性贫血在不发达国家和低收入孕妇中普遍存在。由于在怀孕期间常规使用补充剂,在美国很少发生大细胞性贫血。

现在,专家们强调在怀孕的早期阶段补充叶酸的重要性,因为维生素在胎儿的早期发育中起着重要的作用。

在怀孕的前几周内摄入量不足会导致脊髓的先天缺陷,称为神经管缺陷。这些可以表现为脊柱裂,脊髓开口,或者在严重的情况下表现为无脑,即没有大脑。

由于叶酸在许多女性可能甚至不知道自己怀孕的时候非常重要,因此计划怀孕的女性以及任何有能力怀孕的女性都应确保摄入足够的叶酸。如果没有,那么补充是合适的。

尽管缺乏叶酸有严重的弊端,但对于叶酸不足量却存在分歧。下一页详细介绍了有关叶酸补充水平适当的论点。

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非处方维生素补充剂通常含有400微克(mcg)的叶酸,因为它们遵循基于先前RDA的标准。 RDA的最新版本将叶酸的量减少了一半。

为什么?由于缺乏症在美国并不常见,因此专家将RDA设置在典型饮食提供的范围内-180 mcg或200 mcg。有了叶酸的新证据'对胎儿发育的重要性,甚至还有叶酸的最新证据'在心脏病中起保护作用,这可能是短视的。下一版的RDA可能会将叶酸要求恢复到之前的水平。

对于适当的叶酸摄入量存在一些分歧,但是400 mcg是一个健康的数字。
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有一些分歧
适量的叶酸
服用,但400 mcg是一个健康的数字。

此外,人们担心叶酸摄入过多会掩盖或掩盖维生素B12缺乏症(潜在的恶性贫血)。大剂量的叶酸会使血液看起来正常,进而可能延迟维生素B12缺乏症的诊断和治疗,最终导致永久性神经损伤。因此,除产前维生素外,补品中叶酸的含量不超过400 mcg。

在正常情况下,大量叶酸无毒。但是,它们可能会干扰抗癫痫药和抗癌药的作用。癫痫患者需要避免大剂量服用这种维生素,因为它可能引起癫痫发作。

服用甲氨蝶呤的癌症患者也应避免补充叶酸,因为这种抗癌药物会阻止叶酸,从而使癌细胞饥饿。这样的治疗最终会饿死整个身体'叶酸的细胞,这就是为什么脱发,虚弱,肠道紊乱和易怒等症状伴随甲氨蝶呤治疗的原因。

但是,如果您服用甲氨蝶呤治疗关节炎,补充叶酸将有助于预防某些相同的副作用。与您的医生讨论服用最适合您的叶酸剂量。

为了一般健康,每天摄入400 mcg叶酸就足够了。维生素B12应始终伴随叶酸补充剂。您应该尝试从食物中获取叶酸,例如深绿色的叶菜类蔬菜,但要轻煮。烹饪很容易破坏这种脆弱的维生素。
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叶酸的好处是巨大的,而摄入不足的风险则是可怕的。同时,太多也可能构成危险。阅读本文后,我们认为您'再也不会以同样的方式看一盘菠菜了。

叶酸只是健康饮食中多种维生素中的一种。查看以下链接以了解更多信息:

关于作者

詹妮弗·布雷特(Jennifer Brett)
布里奇波特大学针灸学院,她还曾在自然疗法医学院任教。 Brett博士是该领域公认的领导者,具有广泛的背景,利用营养和植物疗法来治疗各种疾病。Brett博士曾出现在WABC TV(NYC)和《早安美国》上,讨论利用草药进行健康治疗。

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