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为什么袜子可以帮助您更好地睡眠

多彩的 socks under cover
研究表明,穿袜子睡觉可以帮助您更快入睡。 Staci Kennelly /盖蒂图片社

如果你是那些拥有 难以入睡, 听好了。你可能会睡着 15分钟前起床少得多 在晚上,如果你穿上一双 袜子 在就寝时间。

要了解原因,您首先需要掌握核心体温与睡眠之间的关系。在白天,人体的平均温度为华氏98.6度(37摄氏度)。但是到了晚上,你的核心体温下降了很多 华氏2度 在六到七个小时的睡眠过程中(1.2摄氏度)。

事实证明,这种逐渐降低的核心体温是入睡和保持睡眠的复杂神经生物学舞蹈的关键部分。降低核心体温的速度越快,您入睡的速度就越快。

身体调节温度的方法之一是通过皮肤中的血管。如果大脑认为身体太热,它将扩张(扩大)血管(血管舒张),将温暖的血液从身体的核心重新分配到身体的其他部位,以使其冷却。如果身体太冷,大脑会发出相反的信号,从而限制血液流向表面(血管收缩)。

这是您的脚进入的地方。手掌和脚掌是人体最有效的热交换器,因为它们无毛且比其他皮肤表面隔热性差。 研究人员已经证明 使用温暖的足浴或穿袜子在入睡前使脚变暖会促进血管舒张,这反过来会比用裸露的冷脚入睡更快地降低人体的核心温度。

事实证明,四肢和腹部的表面皮肤之间存在温差(睡眠极客称其为 远端近端皮肤温度梯度 或DPG)是您更快入睡的最有力指标。比催眠或在睡觉前弹出褪黑激素补充剂更强。

但是还有更多!科学家们认为,feet脚也会产生神经功能。大脑的"thermostat"位于称为 视前/下丘脑前 (PO / AH)。 PO / AH内部是一种称为热敏感神经元(WSN)的神经元,当人体的核心与四肢(如脚)之间存在温差时,它会提高放电速度。

这有点像鸡和鸡蛋的情况,但是研究表明,WSN的发射率在慢波或"deep"睡眠,然后在醒来之前逐渐减少。因此,无线传感器网络可能在产生困倦感方面发挥作用,帮助我们入睡并保持睡眠状态。如果是这样的话,就寝前预热脚会给WSN带来额外的刺激。

在一项小型研究中 韩国研究人员发现 那穿一双特别的"sleeping 袜子"在韩国,这显然是一件大事。它不仅加快了睡眠的速度,而且使整体睡眠时间平均延长了30分钟,并将夜间醒来的时间减少了一半。

如果您担心成为 太温暖 在床上穿袜子的同时,要寻找天然透气纤维制成的袜子。