为什么是新年'的分辨率是如此容易打破?

尽管我们有最好的意愿,但我们许多人对决议缺乏动力和责任心。 ©iStockphoto.com /凯瑟琳·莱恩

由Strava(锻炼者社交网络)进行的2019年对8亿用户记录活动的在线调查于1月19日发布,"Quitters Day,"大多数人可能会放弃新年决议的那一天。其他数据显示,到2月第二周,百分之八十的人放弃了决议, 报告的公司 .

那么为什么退出率如此之高呢?我们打破新年决议的最常见原因之一是,当我们制定新的决议并且过度投入时,我们会变得有些狂热。结果,我们当中有40%的人将自己的工作日程安排归咎于我们缺乏跟进, 根据富兰克林·科维。仅保留一种分辨率而不是多种分辨率会更容易。

问题的另一部分是,我们经常做出错误的决议(或多个错误的决议)。成功制定目标的关键是不要草率行事。做出您已经考虑过并愿意奉献您的时间和精力的解决方案。如果您不是100%致力于自己的目标,那么保持积极性的几率就不会对您有利。 (富兰克林·科维发现33%的受访者"不致力于他们的决议"作为失败的原因)。

我们在跟谁开玩笑?即使您选择了一个合理的目标,也很难保持动力。尽管我们有最好的意图,但我们许多人仍缺乏动力和责任心。通过与亲朋好友分享您的计划来消除简单的出路-越了解您的目标,您越不会说服自己坚持新的习惯(尽管您可能听说过,但花费的时间可能不仅仅是我们许多人需要21天才能改变习惯-一项研究发现,这需要花费18到245天之间的时间] [来源: 伯克曼 ]。与您身边的人分享您的目标不仅增加了问责制(我们中的许多人都需要激励自己),而且还为您提供了一个支持系统。

接下来,让我们讨论如何制定新年的决议,使您也许能够坚持不懈。

计划新年'解决成功

新 Year's resolution list
如果您发现自己年复一年地做出相同的决议,却很少实现,那么您并不孤单。
©凯瑟琳·莱恩/盖蒂图片社

最后,我们是否保留新年的决议取决于我们是否给自己一个可以坚持的决议。范围较小,具有特定目标和现实目标的解决方案会有所帮助,特别是对于那些制定诸如"get in shape"如果没有计划我们将如何实现目标[资料来源: 富兰克林·科维 ]。

我们不仅对自己不具体或不现实,我们没有给自己截止日期,也没有跟踪我们的进度。是的,向自己保证这是减肥的一年是一个伟大的目标,也是一个受欢迎的目标。但是你会怎么做呢?如果您想减轻体重的几率,请定义您的具体减肥目标,并给自己一个实现这些目标的期限。使目标足够合理,以至于您不被目标所吓倒,并且要逼真地完成任务:决心在阵亡将士纪念日之前减掉10磅的体重,并对日常进度报告保持诚实。

If you want to 体形, make it your 解析度 to, for instance, always take 的 stairs (it's a good start). Keep a journal of your progress — 的 good and 的 bad (including those days when you took 的 elevator because you were running late) — to help keep yourself focused and 上 task.

进度报告是保持动力并朝正确的方向前进的好方法;没有他们-有时尽管他们-我们可能会灰心。当我们灰心时,我们倾向于放弃目标。但是不要!研究人员发现,不时休假不会对您的整体成功产生太大影响[来源: 伯克曼 ]。遇到挫折时,不要放弃目标,一次只需要一天。

研究人员也在研究一种叫做 决策疲劳 这与我们保持决议的可能性有关[来源: 蒂尔尼 ]。您在一天内必须做出的决定(甚至很小的决定)越多(包括决定散步或跑步,选择健康的食物以及在下雨天存放现金),您的意志力和自制力就越耗尽日子一天天过去。因此,请考虑一下如何在日常工作中将小步骤纳入目标,以便这些步骤是自动的,几乎不需要决策工作。例如,上床睡觉之前摆好运动服,早点锻炼或自动锻炼 支付账单 或向投资帐户付款可帮助确保取得成功。

最初发布:2012年12月12日

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Author's note: 为什么 are 新 年'的分辨率这么容易被打破?

我属于不做出新年决定的人。我知道您可能想知道我怎么了。谁说,为什么或为什么不行,但是我不记得有一次我认为新年决议适合我。但这仅仅是因为我没有养成在每年年初承诺改变自己的习惯的习惯,这并不意味着我对自我改善不感兴趣-就此而言,这是否令人耳目一新得知期望不到一个月就能养成习惯是不现实的?

相关文章

资料来源

  • American Psychological Association. "Making your 新 年's 解析度 stick." (Nov. 27, 2012) http://www.apa.org/helpcenter/resolution.aspx
  • 伯克曼 , Oliver. "This column will change your life: 怎么样 long does it really take to change a habit?" The Guardian. 2009. (Nov. 27, 2012) http://www.guardian.co.uk/lifeandstyle/2009/oct/10/change-your-life-habit-28-day-rule
  • 富兰克林·科维 . "FranklinCovey Survey Reveals Top 3 新 年's Resolutions for 2008." 2007. (Nov. 27, 2012) http://www.reuters.com/article/2007/12/18/idUS132935+18-Dec-2007+BW20071218
  • 富兰克林·科维 . "New 年's Resolutions -- For 2013." 2012. (Nov. 27, 2012) http://www.slideshare.net/FCOPslideshare/2013-new-years-resolutions-results-from-franklinplanner
  • LeTrent, Sarah. "The psychology of 解析度s." CNN Living. 2012. (Nov. 27, 2012) http://www.cnn.com/2012/01/03/living/resolution-psychology/index.html
  • 蒂尔尼 , John. "Do You Suffer From Decision Fatigue?" 新 York Times. Aug. 17, 2011. (Dec. 7, 2012) http://www.nytimes.com/2011/08/21/magazine/do-you-suffer-from-decision-fatigue.html
  • Time -- Lists. "Top 10 Commonly Broken 新 年's Resolutions." (Nov. 27, 2012) http://www.time.com/time/specials/packages/completelist/0,29569,2040218,00.html
  • Williams, Ray B. "Why 新 年's Resolutions Fail." Psychology Today. 2010. (Nov. 27, 2012) http://www.psychologytoday.com/blog/wired-success/201012/why-new-years-resolutions-fail


<a data-track-gtm="Byline" href="https://www.howstuffworks.com/about-author.htm#colenso">Maria Trimarchi</a> "Why Are New Year's Resolutions So Easy to Break?" 12 December 2012.<br />HowStuffWorks.com. &lt;https://people.howstuffworks.com/culture-traditions/holidays-other/new-year-resolutions-easy-to-break.htm&gt; 2 January 2021" href="#">Citation & Date
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