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怎么样 维他命K Works

维生素K:在某些蔬菜,牛肉和鸡肝甚至我们自己体内都存在。是的,我们有能力通过肠道中的细菌制造维生素K,而且能够制造所需维生素的1/3。在本文中,我们将讨论什么是维生素K,为什么如此重要,在哪里可以找到等等。这是我们将介绍的内容的简要概述。
  • 什么 Is 维他命K?

    维生素K于1929年首次被丹麦科学家认可,对人体具有巨大的帮助。它不仅可以帮助血液凝结,还可以通过帮助制造一种称为骨钙素的蛋白质来结合骨骼钙,从而增强骨骼强度,这表明维生素K可能在预防骨质疏松症中起作用。在此页面上了解有关这种重要维生素的更多信息。
  • 含维生素K的食物

    某些维生素K是在细菌的帮助下在人体中自然产生的。但是,我们也有责任在饮食中加入维生素K。许多食物都含有维生素K,包括菠菜,西兰花和生菜等绿色多叶蔬菜,以及牛肉,鸡肉和猪肝。绿茶是维生素K的绝佳来源。在本节中,了解哪些食物是维生素K的最佳来源。
  • 维他命K Deficiency

    尽管饮食健康,但有时可能会出现维生素K缺乏症。肝脏或胆囊疾病,或任何干扰脂肪吸收的肠道疾病都可能导致缺乏。 因此可以长期服用抗生素高血脂药物。刚出生的婴儿出生时没有产生维生素K所需的细菌。找出哪些因素可以导致 维生素K缺乏症。
  • 维他命K Supplements

    与新生婴儿或某些肝脏,胆囊或肠道疾病患者一样,有时需要补充维生素K。但是多少,谁需要呢?在本节中,我们将研究为什么婴儿出生后立即接受维生素K,还有哪些人需要寻找维生素K缺乏症。过多的维生素K有毒,因此被告知是关键。

其他维生素可以帮助维持和调节健康。您可能需要了解更多的一些维生素包括:
  • 维生素A是胡萝卜中发现的能改善视力的维生素。在“如何”中了解有关此关键维生素的更多信息 维他命A 作品。
  • 维他命 B3,也称为烟酸,有助于其他物质转化为 蛋白质,碳水化合物和脂肪转化为能量。了解更多 维他命B3 作品。
  • 怎么样 维他命C Works 会告诉您这种维生素如何增强您的免疫系统。
  • 仅在大约60年前才发现的生物素可协助多种代谢反应。了解更多有关如何 生物素 作品。
  • 维生素B12的化学结构比任何其他维生素都要复杂得多。了解有关这种维生素的方法 维他命B12 作品。
  • 要了解我们饮食中的多种维生素,应该吃多少维生素以及在哪里找到它们,请访问我们的常规网站。 维他命 页。
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此信息仅供参考。它不旨在提供医疗建议。消费者指南(R),国际出版有限公司的编辑,作者或出版者都不对阅读或遵循该信息所引起的任何治疗,操作,锻炼,饮食习惯,药物作用或应用引起的任何后果负责。此信息中包含的内容。此信息的发布并不构成医学上的惯例,并且该信息也不能替代您的医生或其他医疗保健提供者的建议。在进行任何治疗之前,读者必须征询其医生或其他医疗保健提供者的建议。

维生素K在体内起着非常重要的作用-帮助 血液 凝结并帮助钙保留,这有助于预防骨质疏松症。然而,它作为维生素的价值并不总是为人所知。

丹麦科学家首先认识到饮食因素在凝血中的重要性。 1929年,他报告说,雏鸡饲喂缺乏特定饮食因素的饮食会导致出血。他们的血液缓慢形成了控制出血所需的血块。缺少的因素是维生素K。

难以吸收脂肪的人,因此,维生素K以及长期接受抗生素治疗的人可能需要服用维生素K补充剂。当凝血时间缓慢时,在手术前应给予维生素K以避免过多的出血。

维他命K 帮帮我s 血液 clot.
©2007 Publications International,Ltd.
维生素K有助于血液凝结,帮助骨骼保持钙质。

由于维生素K具有帮助产生骨钙素的能力,因此它可以帮助骨骼保持钙质,从而可以预防骨质疏松症。

有时,经期繁重的女性在补充饮食中添加维生素K会有所缓解。即使她们的这种维生素的血液水平在正常范围内,补品也可以减少某些女性的过多出血。

一些小型研究也显示出对孕妇有益。少量补充剂量(约50毫克)通常可以减轻与妊娠头三个月有关的恶心。

维生素K可以在几种食物中找到。在下一节中,我们将讨论哪种食物最好,以及您需要多少食物。

维生素K通过血液凝结对他们的身体有巨大的帮助,但是您可能还需要了解其他维生素。
  • 维生素A是胡萝卜中发现的能改善视力的维生素。在“如何”中了解有关此关键维生素的更多信息 维他命A 作品。
  • 维他命 B3,也称为烟酸,有助于其他物质转化为 蛋白质,碳水化合物和脂肪转化为能量。了解更多 维他命B3 作品。
  • 怎么样 维他命C Works 会告诉您这种维生素如何增强您的免疫系统。仅在大约60年前才发现的生物素可协助多种代谢反应。了解更多有关如何 生物素 作品。
  • 维生素B12的化学结构比任何其他维生素都要复杂得多。了解有关这种维生素的方法 维他命B12 作品。
  • 要了解我们饮食中的多种维生素,应该吃多少维生素以及在哪里找到它们,请访问我们的常规网站。 维他命 页。
此信息仅供参考。它不旨在提供医疗建议。消费者指南(R),国际出版有限公司的编辑,作者或出版者都不对阅读或遵循该信息所引起的任何治疗,操作,锻炼,饮食习惯,药物作用或应用引起的任何后果负责。此信息中包含的内容。此信息的发布并不构成医学上的惯例,并且该信息也不能替代您的医生或其他医疗保健提供者的建议。在进行任何治疗之前,读者必须征询其医生或其他医疗保健提供者的建议。

维生素K应该是重要的饮食元素,但是您在哪里可以找到维生素K?它可以在许多食品中找到,包括某些类型的农产品和饮料。

维生素K的最佳食物来源是绿叶蔬菜,例如卷心菜,萝卜青菜,西兰花,生菜和菠菜。一杯绿茶是另一种不错的来源,可以每天为您提供这种营养素。 

西兰花是维生素K的重要来源。
©2007 Publications International,Ltd.
西兰花等绿色蔬菜是维生素K的重要来源

牛肝是另一个很好的来源。鸡肝,猪肝,牛奶和鸡蛋中的维生素含量较低。但是,肝脏也可能含有环境毒素。其他来源,例如绿茶,是更好的选择。

并非我们获得的所有维生素K都来自我们所吃的食物。我们约有三分之一的维生素K来自生活在我们消化道中的细菌,这些细菌将这些维生素作为自身代谢的副产物而产生。过去人们认为肠道细菌约占我们维生素K需求的一半,但目前的发现表明这是高估了。

这是一张可以用来查找富含维生素K的食物的图表:

餐饮
  数量  Vitamin K (mg)
萝卜青菜
   2/3 cup        650
生菜    1/4 head
      129
卷心菜    2/3 cup
      125
肝牛肉
   3 ounces        110
西兰花    1/2 cup        100
菠菜    1/2 cup
       80
芦笋    2/3 cup
       57
猪肝
   3 ounces
       30
豌豆    2/3 cup
       19
火腿    3 ounces
       18

饮食需求
长期以来,我们对维生素K的了解不足,无法确定需求。直到1989年版的RDA才提出有关维生素的第一个建议。

要求因年龄而异;对于男性,随着年龄从11岁增加到50岁以上,其范围从75到120 mg。对于女性,范围是75至90毫克。在美国,典型的均衡饮食提供300至500毫克的维生素K,足以满足一般饮食需求。

但是,并非每个人都符合基本的维生素K要求。在下一节中,我们将讨论即使是一些出于最佳意图的健康饮食者也可能缺乏维生素K。

除了维生素K,您可能还需要了解更多其他维生素,包括:
  • 维生素A是胡萝卜中发现的能改善视力的维生素。在“如何”中了解有关此关键维生素的更多信息 维他命A 作品。
  • 维生素B3,也称为烟酸,有助于其他物质将蛋白质,碳水化合物和脂肪转化为能量。了解更多 维他命B3 作品。
  • 怎么样 维他命C Works 会告诉您这种维生素如何增强您的免疫系统。
  • 仅在大约60年前才发现的生物素可协助多种代谢反应。了解更多有关如何 生物素 作品。
  • 维生素B12的化学结构比任何其他维生素都要复杂得多。了解有关这种维生素的方法 维他命B12 作品。
  • 要了解我们饮食中的多种维生素,应该吃多少维生素以及在哪里找到它们,请访问我们的常规网站。 维他命 页。
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此信息仅供参考。它不旨在提供医疗建议。消费者指南(R),国际出版有限公司的编辑,作者或出版者都不对阅读或遵循该信息所引起的任何治疗,操作,锻炼,饮食习惯,药物作用或应用引起的任何后果负责。此信息中包含的内容。此信息的发布并不构成医学上的惯例,并且该信息也不能替代您的医生或其他医疗保健提供者的建议。在进行任何治疗之前,读者必须征询其医生或其他医疗保健提供者的建议。

我们已经了解了维生素K为什么重要的原因;但是有时候,无论您吃多少绿叶蔬菜,仍然会缺乏维生素K。不幸的是,维生素K缺乏症有时可能是由其他疾病引起的,例如肝脏或胆囊疾病,或任何会干扰人体吸收的肠道疾病。 脂肪s.

长期使用 抗生素类 杀死了 在制造维生素的肠子中。这会导致缺乏症,尤其是如果饮食中不能提供足够的维生素K。
使用矿物油或胆甾胺等药物降低血液 胆固醇 会干扰维生素K的吸收。长时间使用会导致不足。

刚出生的婴儿,尤其是早产婴儿,出生时维生素K很少。出生后的头几天,婴儿的肠道中没有细菌可以制造维生素K。此外,婴儿的主要营养来源-牛奶-并不是维生素K的良好来源。由于缺乏维生素K会导致出血问题,因此,婴儿在出生后的头几天要补充维生素K。 。

新生婴儿接受维生素K。
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新生儿在出生后的肠道内会接受维生素K
道没有细菌创造维生素。

请放心,如果您的饮食摄入不足,可以增加维生素K的摄入量。在下一节中,我们将讨论维生素K补充剂。

维生素K缺乏症可能使人衰弱,但以下维生素的摄入不足也会引起问题:
此信息仅供参考。它不旨在提供医疗建议。消费者指南(R),国际出版有限公司的编辑,作者或出版者都不对阅读或遵循该信息所引起的任何治疗,操作,锻炼,饮食习惯,药物作用或应用引起的任何后果负责。此信息中包含的内容。此信息的发布并不构成医学上的惯例,并且该信息也不能替代您的医生或其他医疗保健提供者的建议。在进行任何治疗之前,读者必须征询其医生或其他医疗保健提供者的建议。

某些食物中含有维生素K,但您如何知道需要多少呢?与维生素K一起,可以发挥很大的作用。 150至500毫克植物来源的维生素K的补充剂足够。

如果可能的话,最好从绿叶蔬菜中获取维生素K。但是,有时需要更多的维生素K,在这种情况下,需要补充营养。
美国大多数婴儿在出生时都会注射维生素K,以避免出血性疾病,出血性疾病的特征是无法控制的出血。婴儿依靠这种持久的注射方式,直到在其消化道中建立产生维生素K的细菌。

维生素K也是心脏病和其他疾病的困扰,而不是影响凝血。抗凝剂(血液稀释剂,如双香洛尔或华法林)用于治疗
心脏病 和其他导致血液凝结的疾病。血液稀释剂会干扰维生素K的作用并减慢凝血过程。服用抗凝剂的人可能会通过食用富含维生素K的食物而无意中降低药物的作用。

维生素K补充剂适用于婴儿和心脏病患者。
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维生素K补充剂用于心脏病患者和患者
与其他可能影响凝血的疾病。

食物和细菌中的维生素K无毒。但是,维生素K甲萘醌的合成形式可能具有毒性。当给婴儿或孕妇服用时,大剂量的这种形式会分解红细胞,并可能导致黄疸病,甚至可能损害大脑。 如果您想找到有关维生素K补充剂的最佳优惠,请单击 这里.

人体需要维生素K来帮助其凝血。幸运的是,维生素K含量很高-它来自我们所吃的食物,包括西兰花和生菜等产品,而我们的维生素K的大约三分之一来自我们消化道中的细菌,这些细菌以自身代谢的副产物。在某些情况下,例如对于新生婴儿,需要补充维生素K。但是,无论采用哪种摄入方法,维生素K都是人体血液调节的关键部分,并有助于骨骼强度。

维生素K缺乏症可能会使人衰弱,但以下维生素的摄入不足也会引起问题:
  • 维生素A是胡萝卜中发现的能改善视力的维生素。在“如何”中了解有关此关键维生素的更多信息 维他命A 作品。
  • 维他命 B3,也称为烟酸,有助于其他物质转化为 蛋白质,碳水化合物和脂肪转化为能量。了解更多 维他命B3 作品。
  • 怎么样 维他命C Works 会告诉您这种维生素如何增强您的免疫系统。
  • 仅在大约60年前才发现的生物素可协助多种代谢反应。了解更多有关如何 生物素 作品。
  • 维生素B12的化学结构比任何其他维生素都要复杂得多。了解有关这种维生素的方法 维他命B12 作品。
  • 要了解我们饮食中的多种维生素,应该吃多少维生素以及在哪里找到它们,请访问我们的常规网站。 维他命 页。
关于作者

詹妮弗·布雷特(Jennifer Brett) 布里奇波特大学针灸学院,她还曾在自然疗法医学院任教。 Brett博士是该领域公认的领导者,具有广泛的背景,利用营养和植物疗法来治疗各种疾病。Brett博士曾出现在WABC TV(NYC)和《早安美国》上,讨论利用草药进行健康治疗。

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